Ideální příjem kalorií se liší v závislosti na věku a úrovni aktivity. Většina žen potřebuje k udržení své hmotnosti alespoň 1 600 kalorií denně a muži potřebují alespoň 2 000 kalorií denně. Pokud chcete zhubnout, může vám pomoci jíst méně. Snížení denního příjmu kalorií může být účinným způsobem, jak zhubnout.
Může však být obtížné přesně určit, kolik kalorií byste měli přijímat, protože to závisí na řadě faktorů, jako je věk, pohlaví, tělesná velikost a úroveň aktivity.
Podle výzkumů je jednou z nejpřesnějších rovnic pro výpočet bazálního metabolismu. Tato rovnice slouží k odhadu denní potřeby kalorií. Můžete si ji vypočítat pomocí některé z kalkulaček dostupných na internetu nebo si ji spočítat sami:
Výpočet bazálního metabolismu – muži: (10,0 x hmotnost) + (6,25 x výška) – (5,0 x věk) + 5
Výpočet bazálního metabolismu – ženy: (10,0 x hmotnost) + (6,25 x výška) – (5,0 x věk) – 161
Přestože neexistuje obecné pravidlo, kolik kalorií byste měli denně přijmout, existují obecná doporučení. Při snaze zhubnout je důležité vytvořit kalorický deficit tím, že budete konzumovat méně kalorií než obvykle nebo zvýšíte pohybovou aktivitu. I když se snažíte zhubnout, je důležité dbát na to, abyste měli dostatek kalorií, které tělu dodají potřebné živiny.
Je však třeba poznamenat, že kalorická potřeba se může pohybovat na horní nebo dolní hranici tohoto rozmezí, nebo dokonce nad ní, v závislosti na aktivitě, výšce, hmotnosti a zdravotním stavu. Tyto odhady také neplatí pro těhotné a kojící ženy, protože ty potřebují více kalorií.
Pokračování na další straně