Chcete shodit pár kilo z boků a vytvarovat sexy křivky? Vyzkoušejte těchto 7 účinných cviků, které vám pomohou dosáhnout vysněné postavy!
Pokud jsou vaše boky jednou z vašich problémových partií, nezoufejte. Díky cvičení a správné stravě můžete vytvarovat jakoukoliv postavu, ale neměli byste zapomínat, že viditelných výsledků dosáhnete jen díky pevné vůli a důležitá je pravidelnost. Kromě toho musíte také zvolit správné cvičení! Tato cvičení provádějte alespoň 3x týdně po dobu alespoň 21 dní.
1. Cvičení
Provádějte toto cvičení 30 sekund a ideální bude, pokud použijete posilovací pás, který si nasadíte na boky. Skákejte z jedné nohy na druhou, vždy jednu nohu vtáhněte zpět do kříže. Vždy se dotkněte protějšího ramene rukou vepředu, s rovnými zády, mírně vpředu. Tělo je pevné, svaly napjaté.
2. Cvičení
Boční kop dřep je podobný klasickému dřepu, ale po návratu do výchozí pozice vykopněte jednu nohu do strany. Ve dřepu se protáhnou záda, váha se přenese na paty a hýždě směřují dolů. Kolena nemohou přesahovat prsty u nohou. Opakujte po dobu 30 sekund.
3. Cvičení
Dostaňte se do polohy na všech čtyřech, nejprve vytáhněte nohu do strany, poté do výchozí polohy, poté zpět. Otočte se nejprve na jednu a poté na druhou stranu. Záda jsou natažená, svaly napjaté, ruce pod rameny a kolena v pravém úhlu. Opakujte jednu sekundu na obě strany.
Pokračování na další straně